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Bien dormir quand il fait chaud - Sommeil température trop chaude

Comment bien dormir quand il fait chaud ?

L'été arrive et vous redoutez cette période de l'année. C'est en effet à ce moment que vous avez le plus de difficultés à vous endormir. Voici quelques conseils pour bien dormir quand il fait chaud !

De bonnes habitudes alimentaires.
Vous devez manger et boire en tenant compte des températures de la journée. Il est recommandé de bien s'hydrater, en buvant au minimum 1,5 litre d'eau par jour. Pour autant, ne consommez pas n'importe quelle boisson dans l'après-midi. A partir de 16 heures, il faut ainsi éviter de boire des boissons toniques ou excitantes comme le thé ou le café. Celles-ci rendent en effet plus difficile l'endormissement.
Le soir, il convient de manger léger. L'idée est de favoriser la digestion. Il est donc important d'éviter les excès de sucre et de matières grasses.

Une bonne aération
Il est essentiel que les températures demeurent fraîches chez vous. De nombreuses solutions existent afin de maintenir un air frais dans votre chambre.
Vous pouvez par exemple ouvrir vos fenêtres le soir, dès que la chaleur extérieure est moins importante. Vous ferez ainsi entrer de l'air frais dans votre chambre. Pensez également à baisser votre volet roulant ou à fermer vos volets la journée.
Vous ferez aussi fonctionner la climatisation si vous avez la chance d'être équipé d'un climatiseur. Cependant, veillez à ce que la fraîcheur diffusé ne soit pas trop basse par rapport à la chaleur extérieure. Nous vous conseillons une différence de 5 à 6 ° Celsius !
Enfin, vous pouvez utiliser un ventilateur pour faire baisser la température de votre chambre.

La détente avant le coucher
De nombreux spécialistes du sommeil s'accordent sur ce point. Ils conseillent une trentaine de minutes de calme aller d'aller au lit.
Vous pouvez également prendre une douche fraîche (température maximale de 37 ° Celsius). Enfin, une bouillotte glacée vous aidera à trouver le sommeil !

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